http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/-t1.htm Créer votre fiche personnel. Thu, 12 Nov 2009 07:40:13 GMT 10 http://i88.servimg.com/u/f88/11/68/07/73/banier13.jpg http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/-t1.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-tche-t414.htm le tché bonjour , cette fiche est a moi, donc j'en fais ce que je veux.. c'est gwada qui la dit!!! bon je me présente.. le tché .. 26 ans et 82 kg pour 1m80 -mon boulot : je construit des maisons ossature bois avec mon pére.. -mes passions: ma famille ( papa d'une petite fille de 5 mois ),mon boulot, la muscu... -je vis en belgique, a chimay ( la biére ) et ma voiture est une fiat ... -pour la muscu, je pratique ça chez moi, un banc , 2 poulies et des barres... - dc 105 pour le ... Fiche personnel Fri, 21 Aug 2009 18:42:46 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-tche-t414.htm#3639 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-tche-t414.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-jerem-84-t682.htm Jerem-84 Bonjour à tous, Prénom : Jérémy Taille : 1m73 Poids : 63.5kg Age : 17 Sexe : Masculin Objectif : Prise de masse Nombre d'années d'entrainement : Juin 2009 MENSURATIONS : Cou : 36cm Bras : 32 cm Epaule : 113 cm Pec : 96cm Cuisses : 52cm Mollets :38 cm Tour de taille : 78cm PERFORMANCES : Développé couché : 1*62kg Squat : jamais fait Soulevé de terre : jamais fait Autres : - pompes : 1*87 - traction : 1*21 Points forts ... Fiche personnel Sat, 31 Oct 2009 17:44:59 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-jerem-84-t682.htm#7002 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-jerem-84-t682.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-etienne-t578.htm etienne21 je m'apelle etienne j'ai 21 ans ,je mesure 1m70 pour 77kilo( ya 3 ans je pesè 96 kg) enfin bref . je suis menuisier je fabrique des portails alu et pvc , j'habite carentoir dans le 56 morbihan , je pratique derpuis janvier 2009 dans la salle de l'ecole militaire de saint cyr coetquidan. en se moment je fait un split routine pendant 5 semaines car je recherche a prendre du muscle en perdant du gras (s'est presque fait ) lundi et mardi : haut du corps mercredi : je boss dans ma maison ... Fiche personnel Fri, 02 Oct 2009 15:54:17 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-etienne-t578.htm#5285 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-etienne-t578.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-mango-t712.htm Mango Nutrition Voici en bref ma présentation : Age : 30 ans Taille : 186 cm Poids : 109kg (121 kg hors saison et 103kg sec) Compléménts utilisés: Super complete formula (vitamines) Omega 3 Liver aids Bcaa Glutamine Xtend ou amino shooter Adrenol (meilleur que le No xplode de chez BSN) Creakic Leukic Pure Muscle Carbs Whey de chez Champion Nutrition Amino 2002 ZMA Vitamine C L-carnitine Fiche personnel Thu, 12 Nov 2009 07:40:13 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-mango-t712.htm#7888 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-mango-t712.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-golgot13-t663.htm Golgot13
J'ouvre ici mon carnet d'entrainement.
Actuellement c'est un split classique sur 4 jours.

Je vous mets ma dernière semaine:

DOS/TRI

DC >4x8*62
DI halt > 3x10*19
EC incl > 3x10*16

DC Serré > 3x10*45
Ext Haltère assis > 3x10*7,5
Kick back > 3x15*7,5 superset curls barre droite 23k]]> Fiche personnel Sun, 25 Oct 2009 16:12:01 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-golgot13-t663.htm#6493 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-golgot13-t663.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-dimz-t415.htm dimz Dernière foto, prise après un entrainement, je fais ma première sèche [img][/img] le programme que j'ai suivi pour la sèche : Lundi pecs, biceps, abdos: * développé incliné haltères 4 séries de 12 reps _superset 10 reps en unilatéral * developpé assis 4 séries de 12 reps _superset 10 rep unilatéral ... Fiche personnel Fri, 21 Aug 2009 20:11:05 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-dimz-t415.htm#3692 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-dimz-t415.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-babymoi-t656.htm babymoi j'ai commencer la muscu et le cardio il y a 1mois environ 1.72 69kl contre 60 il y a un peu plus d'un mois mon but volume mais pas trop mon ptit programme lundi dc 4x10 di 4x10 butterfly 4x10 abdo relever de jambes relever de buste biceps poulie basse 4x10 marteau altere 4x10 barre z ecarter 4x10 mardi triceps a la poulie 6x10 rowing debout 4x10 + encore un exo mais je connais pas le nom shrug 4x10 tirage nuque 4x10 Tirages poulie ... Fiche personnel Thu, 22 Oct 2009 09:10:05 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-babymoi-t656.htm#6343 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-babymoi-t656.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-tribul-t199.htm TRIBUL bienvenu sur ma fiche personnel ! MENSURATIONS : taille : 189cm poids : 81 kilos sec envergure : 201 cm taille du penis : ** cm pointure : 48 Cou : 43 Bras :42 avant bras:33,5 Epaules :129 Pecs :114 Cuisses :61 Mollets :40 Tour de taille :80,5 généralement je travaille à: peckdeck: 60kg barre curl: 36kg DC: 85kg DI: 75kg LEG: 45kg SDT: 118kg squat avant: 65kg Dev millitaire avec haltére: 18kg dev/nuque a la pouli haute: 60kg kick ... Fiche personnel Sat, 11 Jul 2009 22:32:53 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-tribul-t199.htm#1408 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-tribul-t199.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-fred89-t644.htm fred89 donc jais commencer la musculation il y a 1 mois . j’avoue que mes repas étais plutôt copieux avec beaucoup de sauce et de matière grasse. Mon ventre et mes poignées d’amours son du a une très mauvaise alimentation durant ses 34 années. Aujourd’hui je me suis repris en mains et je mange équilibré depuis que jais commencer la musculation, mais j’évite quand même au maximum la graisse dans mes repas comme le beurre et la sauce. Mon objectif : perdre mon ventre et ... Fiche personnel Sun, 18 Oct 2009 15:29:56 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-fred89-t644.htm#6185 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-fred89-t644.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-gwada-t145.htm Gwada Première ouverture de sujet,je montre l'exemple Tout se que vous pourrez voir dans mon topic n'est pas à suivre car mon programme est élaboré par mon entraineur en fonction de plusieurs facteurs.Tout se que je met ici est à titre indicatif pour suivre mon évolution (pour ceux qui le souhaitent). D'ici la semaine prochaine je referais des photos car j'aurai fini mon 1er cycle. Training du moment : Lundi : pecs,triceps + abdos Mardi : Jambes (quads,ischio,mollet) Mercredi ... Fiche personnel Thu, 02 Jul 2009 09:35:10 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-gwada-t145.htm#918 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-gwada-t145.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/mon-topic-fiche-ellion-t439.htm el.lion bon en ce moment je force sur le haut des pecs et les quads du style : pour les pecs 2 fois par semaine : 8 serie ecarte entre 8 et 12 rep ( c a dire je met un poids que je puisse pas en faire 13 si c le cas je met plus lourd et si j en fait moins de 8 je remet du poids). 8 serie devellope incline (de 60kg pour s echauffe a 120kg) 6 a 12 rep. 8 serie pull-over haltere ( a la arnold en travers d un banc) de 20 a 40kg 8 a 12 rep. +le jour ou je fais les triceps je commence par du dc serre ... Fiche personnel Sun, 23 Aug 2009 19:08:36 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/mon-topic-fiche-ellion-t439.htm#3923 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/mon-topic-fiche-ellion-t439.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-redhot-t660.htm RedHot Adrien 20ans Etudiant en BTS (à côté de Nîmes). s'entraine depuis octobre 2006 1m82 1/2 93-94 kilos But : Tout ... c'est à dire force + masse. Objectifs visée: 100kilos avec le même BF qu'aujourdhui ou même plus sec si c'est possible. Méthode d'entrainement : tout le temps en train de changer, je m'adapte en fonction de mes sensations, de ma progression... (mais j'ai le petit défault de manquer de patience !). Travail essentielement sur les exercices de bases, en ... Fiche personnel Sat, 24 Oct 2009 21:39:10 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-redhot-t660.htm#6438 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-redhot-t660.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/ma-fiche-personnelle-t643.htm requin988
Je pese 78 kg et voudrais descendre à 73 kg sec
pour le reste j'attends vos questions ... ]]> Fiche personnel Sun, 18 Oct 2009 06:07:00 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/ma-fiche-personnelle-t643.htm#6129 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/ma-fiche-personnelle-t643.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-kragor-t605.htm Kragor Je cours, je nage, je fait de la muscul poids de corps, du renforcement des epaules avec halteres, du rameur de temps a autres....
Donc je metterai ici plus ou moins precisement ce que je fait dans la semaine.]]> Fiche personnel Sun, 11 Oct 2009 16:30:15 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-kragor-t605.htm#5786 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-kragor-t605.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-du-lyonnais-t241.htm Lyonnais Prénom: Frank Age: 16ans Nbre d'année d'entrainement: 2ans et demi Taille: 182cm Poids: 69kg %MG: 11% Objectif actuel : Visé les épaules. Mensus: Tour d'épaules: 109cm Tour de pecs: 100cm Tour de taile: 74.5cm Tour de hanches: 89cm Bicep droit: 33cm Bicep g: 34cm Cuisse: 57.5cm Cuisse rotule: 37cm Mollets: 37.5cm Cheville: 21cm Poignet: 18cm Perfs: DC: maxi 77.5kg SDT: maxi 135kg Squat: maxi 102.5kg Presse inclinée: maxi 270kg Compléments: Whey ... Fiche personnel Sun, 19 Jul 2009 17:00:04 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-du-lyonnais-t241.htm#2009 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-du-lyonnais-t241.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/entrainement-de-neri11-t534.htm neri11 lundi: pecs et biceps pecs: DC 5X10 150kg DC incliné avec les haltères 5X10 45kg-50kg écartée a la poulie vis a vis couché sur un banc a plat 4X10 30kgchaque coté avec la poulie vis a vis ver le haut pour le haut de pec -/- 30kg -/- ver le bas pour le bas de pec -/- 45kg-50kg biceps: "Larry Scott" ... Fiche personnel Mon, 31 Aug 2009 19:50:10 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/entrainement-de-neri11-t534.htm#4434 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/entrainement-de-neri11-t534.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-greg-t148.htm Anonymous Photo de début juin 2009 Depuis j'ai perdu 3 kgs et 3cm de tour de taille, j'en remetterai fin juillet. Lundi : pecs, abdos Mardi : biceps, triceps mercredi : jambes, épaules jeudi : dos, trapèze vendredi : pecs, abdos. Depuis six semaines s'est mon planning de sèche, à partir de la semaine prochaine j'essayerai d'alterner, une semaine 4 séries de 15 répétitions comme actuellement et une semaine 5 séries de 10 répétitions en prenant plus lourd. Pour ... Fiche personnel Thu, 02 Jul 2009 16:19:12 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-greg-t148.htm#937 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-greg-t148.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-luyana-t360.htm Anonymous je me suis trouvé un programme, dites moi ce que vous en pensez ? 3 fois par semaine tous les groupes musculaires avec peu de charge. Je ferai donc , lundi mercredi et vendredi pour la 1er semaine: lundi 4 series de 5 reps mercredi 3 // de 7 reps vendredi 2 // de 10 reps 2eme semaine: lundi 2 series de 10 reps mercredi 3 // de 7 reps vendredi 4 // de 5 reps 3eme semaine: ... Fiche personnel Thu, 06 Aug 2009 21:41:23 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-luyana-t360.htm#3080 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-luyana-t360.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-musculo62-t239.htm Musculo62 Fiche de Musculo62 Bon et bien mon programme qui va assez bien a vous de voir je suis interne au lycée donc week-end c'est Samedi: Pecs,Biceps,Abdos Dimanche: Dos,Triceps,Epaules en fait je sais plus trop lol ca fait un moment que je suis en vacances Sinon pour les vacances: Lundi: Biceps, abdos Mardi: Pecs Mercredi: Dos, adbos Jeudi: Triceps Vendredi: Epaules, adbos voila c'est a peu prés ca Pour des photos c'est mis dans la partie photos ... Fiche personnel Sun, 19 Jul 2009 11:11:52 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-musculo62-t239.htm#1987 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-musculo62-t239.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-catjite-t165.htm Anonymous lundi: pectoraux triceps mercredi: dos, biceps, abdo vendredi: pectoraux superieur, epaule, abdo tour...: (cm) sans contracter en contractant tour de bras: 32.2 33.3 tour de poitrine: 95 99 tour de cuisse: 57 tour du mollet: 36.2 tour epaule: ... Fiche personnel Sun, 05 Jul 2009 23:31:32 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-catjite-t165.htm#1149 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-catjite-t165.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-thomas-t231.htm Anonymous Bonjour à tous, Bon comme vous tous je me suis décidé à faire une breve fiche =) ! Taile : 1m82 pour 78 - 80 kg ( je vais encore augmenter jusqu'a 85 kg ) Pour ce qui est de mon programme actuel. Lundi : Cuisse - Mollet - Abdo Mardi : Dos - biceps Mercredi : Epaules - triceps Jeudi : Trapeze Abdo Vendredi : Biceps - Triceps Samedi : Pec - Abdo Dimanche : Course à pied et / ou repos Avant chaque séance je fais 5 à 10 min d'échauffement Mes séances ... Fiche personnel Wed, 15 Jul 2009 17:15:53 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-thomas-t231.htm#1782 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-thomas-t231.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-majinbenoit-t225.htm Anonymous prénom :benoit âge : 21 ans en aout études : licence de staps objectif : obtenir un physique exceptionnel pour au max 1m80 pour 82 kg de masse maigre , (aujourd'hui 1m80 pour 79.6 kg ) sur dix ans passion :musculation , course à pied , athlétisme point fort en musculation :endurance point faible : force poids de départ : 67.5 kg début de la musculation : 26 juillet 2008 nombre de séance par semaine : 5 séance de 1 h à 2 h au max [b] " ... Fiche personnel Tue, 14 Jul 2009 12:45:55 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-majinbenoit-t225.htm#1694 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-majinbenoit-t225.htm http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-nitro57-t218.htm Nitro57 Bon moi je débute, donc soyez clément, j'ai que 7 mois de pratique, et on m'a raconté beaucoup de conneries, donc mon programme est pas forcément bien fait LUNDI/MERCREDI/VENDREDI -DC : 5 séries lourdes de 5 reps. -DI : 4 séries lourdes de 5 reps. -Ecartés inclinés : 4 séries lourdes à 15 kg en 5 reps. -Ecartés couchés : 4 séries lourdes à 15kg en 5 reps. -DN : 3 séries lourdes en 5 reps. -Rowing barre : 4 séries lourdes en 5 reps. -Curl marteau : 4 séries ... Fiche personnel Mon, 13 Jul 2009 11:07:20 GMT http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-nitro57-t218.htm#1483 http://passion-muscle.forumactif.com/fiche-personnel-f18/fiche-de-nitro57-t218.htm